Die Kurzhantel – ein effizientes Trainingsgerät
Kurzhanteln werden je nach Gewicht für Gymnastikübungen oder auch zum Muskelaufbau beim
Kraftsport und im Bodybuilding verwendet. Mit Kurzhanteln lassen sich viele Muskelgruppen, insbesondere im Bereich des Oberkörpers und der Arme, gezielt trainieren. Sie können alleine oder als Ergänzung zum Gerätetraining verwendet werden. Der Vorteil vom Kurzhanteltraining gegenüber dem Training an Kraftmaschinen ist, dass sich mit ihnen ganz gezielt schwächere Muskeln trainieren lassen, sie werden im Bodybuilding auch zu Definition versteckt liegender Muskeln genutzt. Zudem wird beim Hanteltraining auch die Koordination trainiert.
Scheiben- und Kompakthanteln
Kurzhanteln gibt es in verschiedenen Varianten, im Wesentlichen unterscheidet man jedoch zwischen Scheibenhanteln und den einteiligen Kompakthanteln, die aufgrund ihrer Form auch als Knochenhanteln bezeichnet werden.
- Die Scheibenhanteln bestehen aus einem Griff und verschiedenen Gewichtsscheiben, die sich nach Belieben am Griff befestigen lassen. Mit einer Scheibenhantel lässt sich das Gewicht also variieren und eine kontinuierliche Steigerung ist mit nur einem Gerät möglich. Deswegen sind Scheibenhanteln besonders im privaten Bereich vorteilhaft. Besonders als Gymnastikhanteln und für Anfänger sind sie nur bedingt geeignet, da die Stange alleine schon ein vergleichsweise hohes Gewicht von ca. ein bis zwei Kilogramm aufweist.
- Kompakthanteln sind aus einem Stück gefertigt. Ihr Gewicht lässt sich nicht verändern. Der Vorteil dieser Hanteln ist jedoch, dass sie vor dem Training nicht zusammengebaut werden müssen. In Fitnessstudios werden meistens Kompakthanteln angeboten. Diese sind sofort einsatzbereit und sollten in allen Gewichtsabstufungen verfügbar sein.
Das Material der Kurzhantel - nicht nur eine Frage der Optik
Kurzhanteln werden aus unterschiedlichen Materialien gefertigt. Beliebt sind die Chromhanteln, die aus einem Stück gegossen sind. Sie sind unempfindlich und werden bevorzugt in Studios verwendet. Auch die Reinigung ist unproblematisch. Ein Überzug aus Gummi oder Moosgummi macht die
Hanteln rutschfester und lässt sie angenehm in der Hand liegen. Diese sind jedoch eher für den privaten Gebrauch zu empfehlen, da sich die Gummierung bei dem intensiven Gebrauch in
Fitnessstudios zu schnell ablösen kann. Besonders langlebig, einfach zu reinigen und angenehm in der Hand sind Hanteln aus Gusseisen, die mit einem Kunststoffüberzug versehen sind.
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