Für ein professionelles Bizepstraining an der Scottbank
Die Scottbank gehört zu den Klassikern im Bodybuilding und ist in den meisten Fitnessstudios zu finden. An der Scottbank lässt sich die gesamte Armmuskulatur trainieren, vorwiegend jedoch der Bizeps. Der Vorteil der Scottbank gegenüber dem
Freihanteltraining ist die stabilere Position und die feste Auflage für die Arme. Die Übung kann dadurch konzentrierter durchgeführt werden und es werden Fehlhaltungen vermieden.
So ist eine Scottbank aufgebaut
Scottbänke werden von verschiedenen Herstellern angeboten. Sie bestehen aus einem höhenverstellbaren Sitz und einer gepolsterten Lehne, um die Arme abzulegen. Darüber hinaus bieten einige Modelle auf der Vorderseite eine Vorrichtung zur Ablage einer Langhantel. Zusätzlich zur Scottbank werden für das Training entweder zwei
Kurzhanteln oder eine mit Gewichtsscheiben bestückte
Langenhantel benötigt.
So wird an der Scottbank trainiert
Zunächst einmal sollte die Sitzhöhe so eingestellt werden, dass die Oberarme bequem auf dem Polster aufliegen können. Der Trainierende nimmt eine stabile Position auf dem Sitz ein. Wichtig ist, dass der Rücken bei der gesamten Übungsausführung gerade bleibt. Die Oberarme werden parallel zueinander auf die Bank gelegt. Nun wird eine mit Gewichtsscheiben bestückte Langhantel im Untergriff etwa schulterbreit gefasst.
In der Ausgangsposition sind die Ellenbogen leicht gebeugt. Sie dürfen während des gesamten Trainings nie ganz durchgedrückt werden. Die Arme werden nun gebeugt und wieder in die Ausgangsposition zurück bewegt. Alternativ kann diese Basisübung an der Scottbank mit zwei Kurzhanteln durchgeführt werden. Das Beugen der Arme kann sowohl parallel als auch im Wechsel erfolgen.
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